[...] na zwykłe unoszenie sztangi zza karku, Przenoszenie hantli za głowę tez jest złym pomysłem, trening klatki kończę na krzyżowaniu linek. Co jeszcze jest tak to do poprawy ? klata 16 serii, plecy 19 serii, czworogłowe 17 serii, dwugłowe 13serii, barki 16 serii, tył barków 10 serii, biceps 26serii(2x w tyg) i triceps tak samo. Łydki 20serii w [...]
[...] nikt nie słyszał i nie wiedział podobnie z posladkami i kapturami. Brzuch Ronie może i ma fatalny ale głównie na masie i wydechu , ale z przodu jednak proporcje brzuch-klata/grzbiet sa lepsze u Robiego! Jay ma za szerokie. Jay też ma za krótkie nogi, nawet jak na swój wzrost, źle to wygląda w porównaniu z tłowiem. Ten werdyk to [...]
tylko ze ja ta stagnacje na klacie mam od zawsze a z dieta mam zawsze propblemy bo musze jesc na obiad to co mam na obiad, czasami mi sie udaje cycka kury z ryzem ale teraz low carb sobie zapodam (niwix mi ostatnio pokazal jak to wyglada) Klata to juz wiecie Bic, tric-po 3 serie naprzemienie z tricem (najpierw uginanie sztangi stojac a tric to [...]
[...] Z tego co pamietam 5 dnia bylo ciezko skonczyc trening no ale dawalo sie rade. 2 dni przerwy i bylem w pelni zregenerowany. Wiem ze glupio wtedy cwiczylem bo planem pon: klata+barki, wt: biceps+triceps, sr:plecy, czw: klata na skosie+barki, pt:biceps+triceps ale nie mialem zadnego dostepu do internetu a poki byly efekty to cwiczylem. Teraz [...]
[...] !! urosniesz mowie Ci ***** tyraj tyraj !! w kazdym cwiczeniu robimy 3-4 (przy duzych grupach miesniowych nawet mozna 5 ) serii a powtorzenia to od 6-12 (6-8). poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (kąt 30 stopni) -rozpiętki na przmian z przenoszeniem hantla za głowe na ławeczce [...]
Rion10 oraz inni użytkownicy prosze o pomoc, za 2 tygodnie zmieniam plan i moglibyście mi przerobić ten plan tzn. zastąpić innymi ćwiczeniami poprostu żeby mięśnie miały nowy bodziec, prosze podczas poprawiania o pogrubienie tekstu poprawionego z góry thx ;) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x [...]
Bez sensu robić samą poziomą z plecami, co to ma dać? To już lepiej ją dać normalnie z klatą. Ale zrobisz jak chcesz. Co do brzucha - zobaczymy, jak nie będzie efektów to dodam więcej seri Efekty nie zależą od ilości serii. Wolałbym uniknąć dwudniowej przerwy z racji tego, że uwielbiam ćwiczyć i lubię to robić możliwie jak najczęściej. Rośniesz [...]
Bez sensu robić samą poziomą z plecami, co to ma dać? To już lepiej ją dać normalnie z klatą. Ale zrobisz jak chcesz. Co do brzucha - zobaczymy, jak nie będzie efektów to dodam więcej seri Efekty nie zależą od ilości serii. Wolałbym uniknąć dwudniowej przerwy z racji tego, że uwielbiam ćwiczyć i lubię to robić możliwie jak najczęściej. Rośniesz [...]
[...] 5. power walk 20 minut przyjemnie nie powiem \-) w ostatniej serii wyciskania sztanga mnie przygniotła }:-( ale zarazem jest nowy maks %-) rozpiętki - pierwszy raz mi się klata trzęsła przy tym i spociłam się jak dzik skos jakoś ale ostatnia seria już ciężko, nie dokładałam rozpiętki jw klatunia spompowana podciąganie ok, chyba na słabszej [...]
Rozmawiałam wcześniej z trenerem z mojej siłowni i mi powiedział że najlepiej żebym robila 2x w tyg siłowy i 4x w tyg aeroby 45 min. Jeszcze powiedział że białko mogę sobie wypić po siłowym żeby "na bieżni nie stracić mięśni (?)". Wypiska już się robi, dzisiaj z pamięci, a od teraz zacznę zapisywać: NOGI: przysiady na suwnicy (20kg, 3x15)+ [...]
Dziś klata Mam nadzieję ze przyjdą mi suple od Bulmastifa które dostałem do testów na bf 8x stimulant x 8x leviathan 10x thermal z kilosport i zapodam sobie począwszy od stimulanta przed treningiem 2 capsy jadłem starą wersje przed treningiem 2 capsy i był czad zobaczymy jak nowa się spisuje potem wrzucę na tapetę thermala nowego (starego też [...]
[...] pseudokibicem a ja dziś już po godzinie aerobów i przed treningowym i 16 rozpoczynam trening barków Zakwasy po zmianie treningu mam nieziemskie na plecach masakracja klata to samo biceps im nie ustępuje będzie hardcore dziś ------------------------------------------------------------------ Już po treningu już Bebzon jeszcze czułem po [...]
klata zyska duzo po wycieciu. bokiem wyglada cholernie podobnie do mojej, brakuje jej takiej "pelnosci". jak cos rozkminisz z nia to daj znac, ja po prostu licze ze pomimo skupiania sie na trojboju jakos sama urosnie z siebie :D ogolnie to duzy chlop jestes i jak widac zawsze byles. problemow ze zdobywaniem miesa to ty nie masz, [...]
ja to ogólnie dzisiaj po cichu gadałam do sztangi chodziłam i się śmiałam do siebie ludzie naprawdę pomyślą,że co ja biorę Iza z poobijaną klatą chcesz chodzić? Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-26 20:00:34
[...] W profilu pisze Bonowice ale chyba chodzi o Bronowice poznałem te tereny wiele lat temu uczęszczając między innymi na Słowiczą . Dzięki za opinię całkowita racja , klata odstaje najbardziej od reszty wciąż nad nią pracuję . Zapraszam wszytkich zainteresowanych do mojego dziennika właśnie ostatni trening cyklu i jest kilka filmików [...]
dzień 37 TRENING: Klata 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 15/15/15/13/13 2. Pompki 3x max 4/1,25/0,25 3. Rozpiętki 3x10 2/2/2 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 4/4/4 5. Side to side push ups 3x max 2xcoś/1coś/- + marsz ok. 25' *Pompka- @-| i to wcale nie jest tak, że ja nie chcę/nie walczę itd *Wycisk- umiejscowienie ćwiczenia w takiej kolejności [...]
maniek a nie przyszlo ci nigdy do glowy ze moze technika kuleje. jak mwisz ze idzie sila a pewie masz na nia priorytet to moze kuleje technika i tu tkwi problem. mi klata zaczela rosnac jak przeszedlem z seri wyciskan ze 140 na 80-90
witam po przerwie i znowu ukazuje sie waszym oczom hehe po "lekkim" progresie jakim bylo "przytycie" o 12 kg,lapa z 47 na 51, klata wycisk + ok 35kg po moim lajtowym cyklu. ogulnie to 3 pary spodni rozerwaych w kroku w 2 sie nie mieszcze i nawet dresy male sie staja juz nie muwie o koszulkach itp hehe
-!- MR OLYMPIA 2006 - RELACJA -!-
